ВОЗ сравнивает депрессию с охватившей человечество эпидемией – она вышла на 1-е место среди причин неявки на работу (не в России), а согласно прогнозам, к 2050 году может парализовать экономическую жизнь как развитых, так и развивающихся стран. Вероятность развития у мужчин депрессивного расстройства в течение жизни составляет 15%, а у женщин достигает 25%. 

Популярность альтернативных лекарств, таких как лекарственные травы, растет, особенно в качестве лечения тревожных расстройств, депрессии и стресса. Если у вас легкая или умеренная депрессия без суицидальных мыслей и побуждений, возможно, стоит попробовать безрецептурные препараты, например травы и фитосборы.

Если у вас более тяжелая депрессия и вам необходимо надежное облегчение симптомов, поговорите с врачом или специалистом в области психического здоровья, который может посоветовать вам принять рецептурный антидепрессант.

Безрецептурные варианты лечения депрессии могут быть наиболее полезными, когда они используются вместе с другими лекарствами и изменением образа жизни, которые, как было доказано, облегчают симптомы депрессии. К ним относятся регулярные физические упражнения, достаточный сон, поиск социальной поддержки и управление уровнем стресса.

Итак, расскажем о наиболее популярных травах для борьбы с депрессией.

Из этих трав заваривают чаи и составляют сотни сборов чтобы улучшить их эффективность.

Зверобой продырявленный

Зверобой имеет долгую историю использования, восходящую к древним временам. Оно также стало популярным средством от депрессии в современном мире. Зверобой широко использовался (а в некоторых случаях и был лицензирован) в Европе на протяжении десятилетий для лечения тревоги и тревожных расстройств.

Анализ показал, что зверобой — химическое вещество, которое считается ключевым ингредиентом зверобоя, — влияет на серотониновую систему. Считается, что нарушения в производстве серотонина в организме человека играют важную роль в развитии депрессии.

Зверобой продырявленный

Помогает ли зверобой при депрессии?

В медицинской литературе есть данные о том, что зверобой может помочь облегчить легкие симптомы депрессии. В обзоре, опубликованном в 2019 году, сделан вывод, что его эффекты аналогичны эффектам трициклических антидепрессантов и селективных ингибиторов обратного захвата серотонина. Зверобой не всегда дает устойчивых результатов в облегчении депрессии, особенно если использовать другие виды зверобоя отличные от зверобоя продырявленного. По этой причине его не следует использовать для отсрочки или замены посещения врача по поводу лечения депрессии, когда уже все плохо.

Зверобой может сделать кожу более чувствительной к солнцу, поэтому в солнечные дни его нужно применять с осторожностью или пользоваться солнцезащитным кремом.

Расторопша пятнистая

Семена расторопши пятнистой (Silybum marianum) — лекарственное средство растительного происхождения, издавна используемое в Иране. В настоящее время семена расторопши - это элемент правильного питания набирающего популярность во всем мире. В 2010 году в двойном слепом плацебо-контролируемом исследовании сравнивались эффекты расторопши и антидепрессанта флуоксетина при лечении обсессивно-компульсивного расстройства (600 миллиграммов расторопши против 30 миллиграммов  в день). Было обнаружено, что не было существенной разницы между расторопшей и флуоксетином в отношении симптомов обсессивно-компульсивных расстройств (ОКР - психическое расстройство, проявляющееся в непроизвольно возникающих навязчивых, мешающих или пугающих мыслях вызывающих постоянную тревогу пациента).

Расторопша пятнистая

N-ацетилцистеин - это аминокислота, которая регулирует глутамин в мозге. N-ацетилцистеин, присутствует в расторопше и помогает вырабатывать глутатион, важный антиоксидант. Единственное исследование показало, что N-ацетилцистеин улучшает действие других противострессовых препаратов, что приводит к значительному уменьшению симптомов ОКР.

Радиола розовая

Хотя в настоящее время доступно не так много исследований по родиоле розовой, в Норвегии, Швеции, Исландии и России она традиционно использовалась в качестве тонизирующего средства в качестве растительного антидепрессанта и средства для снятия стресса. Кроме того, травники уже давно используют его в качестве адаптогена, а это означает, что считается, что он способен помочь людям лучше справляться с последствиями стресса.

К сожалению в России под видом борьбы за окружающую среду запретили продавать Родиолу розовую, даже нашему магазину запретили продажу, хотя мы всегда ее выращивали на своих плантациях. Но вырастить ее самостоятельно не составит никакого труда, это не прихотливый многолетник, а ее семена можно найти в садовых магазинах.

Родиола розовая

Валериана

Корень валерианы содержит валереновую кислоту, активный ингредиент с седативным действием. В частности, считается, что валереновая кислота действует на мозговые рецепторы химического вещества (нейромедиатора) гамма-аминомасляной кислоты. кислота (ГАМК) успокаивает и замедляет работу мозга.

Корень валерианы использовался в медицинских целях со времен ранней Греции и Рима как средство от проблем со сном, пищеварения, нервных расстройств и других недугов. Сегодня он в основном используется в качестве снотворного, но и как мягкое успокоительное вполне может применяться. Антидепрессантом назвать валериану можно с натяжкой, она лишь снимает нервное напряжение в среднем на 6-8 часов и это может помочь при начинающейся депрессии.

Пустырник

Трава пустырника - еще одно седативное средство, которое еще и полезно для сердечно-сосудистой системы. Растение считается успокаивающим и расслабляющим растительным средством, оказывающим тонизирующее воздействие на гормональную, нервную и сердечную системы. Долгое время его классифицировали как гипотензивное способное как расслаблять кровеносные сосуды, так и снимать нервное напряжение, одновременно восстанавливая энергию у людей с «нервным истощением». За его способность корректировать деятельность сердца по различным причинам его часто называют кардиотоническим средством.

Пустырник

Пустырник способен лечить десятки заболеваний и при этом считается безопасным и не связан с какой-либо известной токсичностью или побочными эффектами.

Мелисса и Ромашка аптечная

Хорошие помощники при нервном напряжении, оба растения можно добавлять в чай и получать легкий успокаивающий эффект. Ромашка, кроме успокаивающего эффекта, обладает еще и хорошими противовоспалительными и желчегонными свойствами. А мелисса хорошо влияет на память и работу сердца.

Лаванда

Лаванда традиционно используется для успокоения и расслабления и применять ее можно как угодно: в чай или кофе добавлять цветы; во время сна использовать подушечки саше с лавандой; ароматизировать комнату эфирным маслом; принимать ванны с лавандой. Любое воздействие лаванды и ее эфирных масел поможет расслабится.

Лаванда

И самое главное!

Депрессия это заболевание от которого можно получить еще целый букет недугов и относится к ней стоит именно как к заболеванию, соответственно и лечить всеми доступными способами. Нельзя надеется на то что вы попьете чай с какой ни будь травкой, полежите в лавандовой ванне и все пройдет. Любое заболевание лучше лечить комплексно: фитотерапия, поиск причин депрессии, правильное питание, здоровый образ жизни, эмоции.

Про первый пункт мы написали, кстати все присутствующее в данной статье растения можно смешивать.

Причины депрессии

Пока есть источник нервного напряжения, от депрессии будет сложно избавится, она будет возвращаться. Источником стресса у большинства людей являются либо работа либо семья или близкие люди. Как здесь быть? Это тема не одной тысячи статей, все индивидуально, часто может помочь психолог или священник, если веруете.

Изменяйте отношение к источнику стресса, избегайте, работайте с психологом, но от него, в любом случае, нужно избавиться.

Питание

Оказывается наше питание сильно сказывается на нашем эмоциональном фоне, это тема еще одной длинной статьи. Но если кратко: наше хорошее настроение в большей степени зависит от гормонов серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин. Питание в значительной степени может влиять на способность организма вырабатывать эти гормоны. Итак что необходимо нашему организму для снижения стресса:

Жирные кислоты омега-3

К продуктам с высоким содержанием омега-3 относятся: Рыба (особенно лосось, скумбрия, тунец, сардины и сельдь); орехи и семена (включая грецкие орехи, семена льна, чиа и расторопши); растительные масла (включая соевое масло и льняное масло). Исследования показали что люди включающие в свой рацион морепродукты и рыбу хотя бы 2 раза в неделю страдают депрессией почти на 40% реже без каких либо еще добавок.

Минералы и витамины

Для производства гормонов необходим полноценный набор минералов и витаминов, которые, не всегда получится заменить даже дорогими витаминными комплексами из аптеки. Поэтому постоянным спутником вашего питания должны быть фрукты и овощи и чем их больше тем лучше. Особенно, ученые выделяют киви и иногда его называют фруктом счастья, киви лучше есть сутра и каждый день, утверждают ученые.

Неправильная еда

Конфеты, магазинная выпечка, быстрая еда, на первый взгляд, улучшают эмоциональное состояние человека, так как человек получает удовольствие, но на самом деле это большое заблуждение. Такая еда попадая в организм приводит к резким скачкам сахара в крови, что в свою очередь, приводит к резкой нагрузке на железы вырабатывающие гормоны. Да, на первых порах, человек действительно может поднять таким образом себе настроение, но резкие нагрузки на железы (такие как надпочечники)  со временем ухудшают их работу и стресса становится только больше. Все тоже самое что и с сигаретами, сначала они успокаивают, а потом организм сам начинает требовать новую дозу и если не получает вовремя, начинается нервное напряжение.

И это только вред сахара и сахарозаменителей, а так как современные производители, часто, соревнуются друг с другом кто больше положит химии что бы было вкуснее и дешевле. То вообще не один врач не скажет как вся эта химия будет влиять на организм, особенно в долгосрочной перспективе.

Выработке серотонина мешает кофеин, поэтому от злоупотребления кофе тоже нужно отказаться (не больше 2 чашек в день и только в первой половине дня).

Свежий воздух

Прогулки, особенно среди хвойных деревьев в солнечную погоду - одно из самых действенных времяпрепровождений во время стресса. Солнечный свет необходим организму для выработки серотонина. А если к прогулке добавить физическую активность то пользы будет еще больше.

Сон

Без сна человек не может прожить, а без качественного сна не может быть здоровым, это касается и психологического здоровья. По возможности спать нужно столько сколько требует организм в пределах 7 - 9 часов, если это правило систематически не выполняется депрессия рано или поздно постучится к вам.

Эмоции

Даже самые сильные антидепрессанты не выведут нас из депрессии без нашего участия, так как все они нужны для нормализации работы организма, а чтобы выйти из депрессивного состояния нужно вырабатывать нужные гормоны и здесь самое важное получать как можно больше положительных эмоций: занятие любимым хобби или работой, спорт, отдых, спа, бассейн, общение с приятными вам людьми, исследование чего то нового и так далее. Причем для мужчин важнее будут физические нагрузки, участие в соревнованиях, достижение результатов, а для женщин полезнее окажется массаж, плавание, спокойный тихий отдых и общение.

Даже цвета могут повлиять на эмоциональное состояние человека. Учеными доказано что зеленые и голубые тона способствуют выходу из депрессивных состояний, а усиливают эффект зеленые растения или картины с ними. Кроме того зелень в доме способствует к выбору более здорового питания.

Выводы

Депрессия это серьезная проблема с которой не так просто справиться и бороться с ней нужно любыми доступными методами, нет действенных способов с ней покончить. Только комплексный подход! И если вы решили добавить в свой рацион травы, то наиболее действенные мы описали в этой статье, краткие рекомендации тоже есть, все в ваших руках. А если уже все плохо и ничего не помогает, не затягивайте с проходом ко врачу.

Доступные травы 2024

Предложения из магазина трав


Метки: Зверобой Валериана Пустырник Расторопша Родиола розовая
Обновлено: 09 Март 2024. Автор: Доступные травы. Просмотров: 322. Категория: Фитотерапия
… Комментировать Поделиться:

Ваш комментарий