9 лучших трав для памяти и здоровья мозга

Существуют ли травы для памяти, которые могут улучшить здоровье мозга и предотвратить потерю памяти? Ряд трав и специй могут помочь улучшить здоровье вашего мозга, и некоторые из них, возможно, уже лежат в вашем холодильнике или кладовой.

Некоторые из этих трав и специй были изучены на предмет их воздействия на болезнь Альцгеймера, в то время как другие были проверены на предмет их общего воздействия на познание (т.е. умственное действие или процесс, участвующий в мышлении, понимании, обучении и запоминании).

Вкусная еда и напитки приносящие пользу для здоровья мозга, возможно ли такое? Однозначный ответ ученых: Да! Представим несколько наиболее ценных специй и лекарственных растений для полноценной работы мозга. 

Шалфей

Шалфей — это трава для памяти, которая имеет ряд преимуществ для мозга. Специя, известная своим острым запахом, шалфей также может улучшить когнитивные функции и помочь в лечении болезни Альцгеймера. Фактически, обзор исследований, опубликованный в 2017 году, предполагает, что шалфей содержит соединения, которые могут быть полезны для когнитивных и неврологических функций.

Попробуйте добавить шалфей в тыкву, жареную курицу, индейку, томатный соус или в суп из белой фасоли. Шалфей также можно употреблять добавляя в чай.

Шалфей очень разнообразный род, большинство исследований сводятся к тому что наиболее полезны Шалфей мускатный и Шалфей лекарственный, а некоторые виды шалфея и вовсе не пригодны для употребления в пищу.

Шалфей полезен не только для мозга, это одна из популярных лекарственных трав от многих болезней, трава полезна и женщинам для их красоты.

Куркума

Куркума — специя, давно используемая в Аюрведе. Она содержит соединение под названием куркумин, которое оказывает антиоксидантное и противовоспалительное действие (два фактора, которые могут принести пользу здоровью мозга и общему состоянию здоровья).

Согласно обзору, опубликованному в 2010 году, предварительные исследования показывают, что куркума может улучшить здоровье мозга и предотвратить болезнь Альцгеймера, очищая мозг от бета-амилоида (фрагмента белка). Известно, что накопление бета-амилоида приводит к образованию мозговых бляшек, связанных с болезнью Альцгеймера. Кроме того, куркума может защитить здоровье мозга, подавляя распад нервных клеток головного мозга.

Куркума является ключевым ингредиентом порошка карри, который обычно также включает такие специи, как кориандр и тмин. Чтобы увеличить потребление куркумы, попробуйте добавлять порошок карри или куркуму в жаркое, супы и овощные блюда. Добавьте пару щепоток черного перца, чтобы улучшить усвоение куркумы.

Подробнее о полезных свойствах куркумы в нашей статье.

Гинкго Билоба

Гинкго двулопастный — одно из наиболее хорошо изученных растений для памяти, которое потенциально может стимулировать когнитивные функции и предотвращать потерю памяти.

Гинкго двулопастный, давно используемый для лечения деменции, является широко используемым средством в традиционной китайской медицине (ТКМ) и хорошо известен своими преимуществами. Считается, что гинкго билоба может помочь улучшить когнитивные функции, отчасти стимулируя кровообращение и способствуя притоку крови к мозгу.

Хотя исследования гинкго двулопастного дали однозначные результаты, есть свидетельства того, что эта трава может улучшить когнитивные функции у людей с болезнью Альцгеймера или легкими когнитивными нарушениями.

Кроме того, обзор исследований, опубликованный в Журнале болезни Альцгеймера в 2015 году, предполагает, что экстракт листьев гинкго двулопастного под названием EGb761 может быть особенно полезен в замедлении снижения когнитивных функций у пациентов, испытывающих нейропсихиатрические симптомы в дополнение к когнитивным нарушениям и деменции.

Основным признаком болезни Альцгеймера и деменции являются нейропсихиатрические симптомы, включающие депрессию и другие некогнитивные нарушения.

Ашвагандха

Согласно обзорному исследованию, опубликованному в 2010 году, в ходе предварительных исследований было обнаружено , что еще одно аюрведическое растение, ашваганда, блокирует образование бета-амилоидных бляшек.

Более того, в обзоре говорится, что предварительные исследования показали, что ашваганда может принести пользу мозгу, уменьшая окислительный стресс (фактор, который может способствовать развитию проблем с мозгом).

Розмарин

Листья розмарина — одна из лучших пряностей для здоровья мозга. Было доказано, что он улучшает память у пожилых людей. Также было показано, что он подавляет гибель клеток головного мозга и защищает от нейродегенеративных заболеваний, помимо других преимуществ, вероятно, благодаря его противовоспалительным свойствам.

Женьшень

Корни женьшеня это не только лучший стимулятор иммунитета, это еще и средство для памяти благодаря своей потенциальной способности предотвращать потерю памяти и уменьшать возрастное ухудшение памяти. Женьшень, одно из самых популярных растений в фитотерапии, содержит противовоспалительные химические вещества, называемые гинсенозидами. 

Согласно обзору, опубликованному в 2018 году, в предварительных лабораторных исследованиях ученые заметили, что гинсенозиды могут помочь снизить уровень бета-амилоида в мозге.

Плоды сосны

Шишки сосны одно из самых популярных средств в народной медицине для лечения последствий инсульта. Сосновые шишки слабо влияют на когнитивные способности, но благодаря уникальным веществам в их составе, они улучшают кровоток в мозге и укрепляют сосуды, что в долгосрочной перспективе благоприятно скажется на мозговой деятельности.

Шишки заготавливаются только поздней весной и не могут хранится дольше пары месяцев , поэтому их сушат или гранулируют. Из зеленых сосновых шишек делают настои, чаи и отвары. Наиболее эффективными считаются спиртовые настои, так как при приготовлении спиртовой настойки сырье не подвергается термообработке.

Готу Кола

В системах альтернативной медицины, таких как Аюрведа и традиционная китайская медицина, готу кола уже давно используется для улучшения ясности ума. Результаты исследований на животных показывают, что эта трава также может помочь мозгу, борясь с окислительным стрессом.

Например, в предварительном исследовании, опубликованном в журнале «Клиническая и экспериментальная фармакология и физиология» в 2003 году, испытания на крысах показали, что готу кола может подавлять окислительный стресс и улучшать когнитивные функции.

Научное название этого растения: Центелла азиатская.

Мелисса лимонная

Трава мелиссы лимонной, которую часто принимают в виде чая и часто используют для облегчения беспокойства и бессонницы, мелисса может помочь улучшить когнитивные функции. Некоторые исследования показывают, что это может быть отличным средством от потери памяти.

В исследовании, опубликованном в американском журнале неврологии, нейрохирургии и психиатрии в 2003 году, 42 пациента с легкой и умеренной болезнью Альцгеймера принимали либо плацебо, либо экстракт мелиссы в течение четырех месяцев. В конце исследования у тех, кто получал мелиссу, наблюдалось значительно большее улучшение когнитивных функций (по сравнению с теми, кто получал плацебо).

Иногда мелиссу заменяют котовником.

Стоит ли использовать травы для здоровья памяти и мозга?

Хотя некоторые травы и специи могут оказывать благотворное воздействие на ваш мозг, ни одно природное средство не должно использоваться в качестве замены стандартного ухода при лечении заболеваний, влияющих на здоровье мозга.

Важно отметить, что, хотя добавление пряных трав и специй в небольших количествах, используемых в кулинарии, может быть полезным для здоровья, использование их в больших количествах не следует считать лучшим вариантом. Прием трав и специй в более концентрированной форме, несет в себе больший риск побочных эффектов.

Концентрированные (добавочные) формы куркумы, женьшеня и гинкго оказывают разжижающее кровь действие, тем самым увеличивая риск кровотечений, особенно у людей, принимающих другие препараты, разжижающие кровь, или антикоагулянты.

Женьшень может вызывать изменения артериального давления (повышать или понижать), взаимодействует со многими лекарствами и в редких случаях может вызывать тяжелую аллергическую реакцию или повреждение печени. Готу кола в редких случаях связывают с повреждением печени.

Так же стоит помнить что Азия не самый чистый регион на планете, к экологии там относятся, мягко говоря, не очень, плюс это самая густозаселенная часть света. Часто исследования показывают, что более 20% аюведических добавок загрязнены тяжелыми металлами, такими как свинец, ртуть или мышьяк. К травам и специям из Азии нужно относится с осторожностью, к таким растениям относятся: куркума, центелла, корица, ашвагандха и так далее.

Травы для памяти следует использовать в качестве дополнения к другим оздоровительным практикам. Если вы принимаете травы от потери памяти в виде добавок, вам всегда следует сначала проконсультироваться с врачом.

Что еще нужно знать?

Помимо трав для памяти, существуют также добавки, которые могут улучшить память. Витамины группы B, l-теанин и жирные кислоты омега-3 — вот лишь несколько примеров.

Так же необходимы изменения в образе жизни, такие как регулярные физические упражнения, сбалансированное питание и поддержание активной социальной жизни, которые могут оказать положительное влияние на здоровье мозга и память.

Не существует такой таблетки или травы выпив которую можно решить проблемы с памятью или умственными способностями. Травы окажутся не эффективными если вы не высыпаетесь, зависимы от вредных привычек, мало двигаетесь, не следите за питанием и весом.

Доступные травы 2024